trening na nogi

Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) [...]

Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]

[...] 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia siedzac 4x max x 100kg komentarz w tym tygodniu noga wypada razy 2, wiec pierwszy trening poswiecilem na dwojke i lyde glownie, przysiad jako wstepne cwiczene bzowe, rsezta juz prio. w piatek/sobote drugi trening, gdzie bedzie sytuacja odwrotna, bazowe [...]

[...] mi przybyło bo po pierwsze miałem słabą dietę która była nierealna. Po drugie chorowałem i chory jestem do teraz i było kilka dni gdy nic nie chciało mi się jeść plus jeden trening nóg opuszczony. Styczeń WAGA 51,90 kg (+1,10kg) KLATKA 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) W następnym miesiącu jak będzie również tak słaby przyrost to zmienię [...]

[...] już chyba siłą woli, bo sam wyprost czwórek bez obciążenia stanowił już problem %-) Na koniec zrobiłem przywodziciele i kilka serii na łydki, i do domu. Ogólnie świetny trening, jutro wyczuwam problemy z chodzeniem %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po [...]

Dobra koniec tego płaczu i pyerdolenia. Kupiłem leki dziś przy okazji 20 minut po treningu zmierzyłem ciśnienie, jak już byłem to chooy 158/88 %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. [...]

[...] nie odczuję złej pracy to zostaje. Nie wiem w takim razie co z wyciskaniem sztangi i wypadami. Muszę więcej poczytać, doinformować się, wybrać do fizjo pogadać też z naszym na siłowni, aby ogarnąć temat i dostosować trening, aby sobie nie pogłębić wady :-) Wszelkie rady mile widziane :-) Zmieniony przez - emilys w dniu 2015-12-13 23:42:50

[...] Joy. Popracowalbym do lata nad jakoscia. Mozna wbraw pozorom poprawic muly i spalic troche fatu. Trening tak jak pisalem bylo by swietnie jak bys zrobil w systemie 2 dni treningu / dzien przerwy. Podaje Ci 3 ostatni trening Nog. 1. Wyciskanie nogami + uginanie podudzi lezac / stojac na dwujke 4x10-12 2. Przysiady ( tutaj solo bez super [...]

[...] Właśnie tego potrzebowała moja psychika przed ciężkim dniem. Od rana rozmyślałem o tej porcji wołowinki. Rano podładowałem węgle, w szkole nie jadłem zbyt dużo, przed treningiem znowu wpadło parę węgli. Zapowiadał się piękny dzień i nawet problemy w szkole nie mogły go zepsuć. Nastawiłem się, że z wyższą podażą energii mój trening będzie [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

29 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 Suwnica: 15x135 15x150 15x180 wykroki z hantlami 12x16kg (na rękę) 12x16 12x14 10x14 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x50 12x50 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz 12x45kg (na końcu sztangi) 12x55 12x55 12x55 ściąganie liny [...]

[...] Wczoraj zmarła babcia lat64. :/ Ciężki dzień do godziny 2 w nocy czekaliśmy na wydanie przez prokuratora przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w bok 12/12/12 2kg(na kostkach) Prostowanie nóg w siadzie 15/15/12 30kg [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 9-5 Wypady - 18kg, 20kg Uginanie nóg leżąc - 12,5kg, 15kg Pompki 1 seria - 8 -MC klasyczny;) , musiałam zejść z ciężarem od zeszłego treningu B, bo nie dawałam rady, to bardziej ćwiczenia były niż trening- następny nagram - żołnierskie po poprawionej technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi [...]

[...] sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6-5 Wypady - 25kg, 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 9+1 Ten trening daje mi ostro w kość, ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę więcej - żołnierskie jak zwykle bez szału, bo ręce już paliły z wysiłku - [...]

[...] na drążku - 0/7-7-6 Wypady - 27kg, 29kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam do domu , ciało czuło , że dostało ostro w kość. -martwy przy 3 serii już ciężko, ale jakiś zapas na kg jeszcze jest - wyciskanie [...]

[...] na drążku - 0/10-7 Wypady - 24kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 8 + 15 min skakanka - 1026 obrotów + rozciąganie Zmęczyłam się potwornie, trening B daje mi w kość za każdym razem: - martwy ciężko ostatnie powtórzenia - wyciskanie I seria okropnie i słabo, dlatego nic nie dodałam...a II seria poszła dobrze... - [...]

Nie miałam internetu, wrzucam zaległe info: DNT 23.11.2013 Dostałam @. Tym razem bezbolesna . DT - 24.11.2013 Tydzień 1- trening A : 3X12 1a. wyciskanie sztangielek skos : 6kg-7kg-7kg - ostatnie wyciskanie już resztkami sił, ale udało się dobić do 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 12kg-13,5kg-13,5kg - lewa ręka [...]

[...] 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: 3x 15 powt, obciążenie 7kg 5b. turlanie piłki pod siebie: 10/9/10 - ok 6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 6b.skłon boczny ze sztangielką : 7,5kg - ok + rower 20 min po lesie W takim upale trening jest wyzwaniem#-P Głodno... ale to dlatego, że przed @.

Tydzień 12, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, zielony, cebula - 3xkawa, woda 2l - witaminy, biotebal5 W tym tyg tylko 2 treningi ehh Ogólnie tydzień ciężki pod każdym względem , teraz mam nadzieję, że będzie lepiej i wrócą siły i motywacja. Trochę problem z miską na bezglutenie, bo brakuje mi [...]

Tydzień 13 dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - ogórki, cebula, fasolka szparagowa - 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, witaminy Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 0;) - dzisiaj chciałam zobaczyć jak mi idą męskie pompki - jest jakiś progres, bo robię teraz 3 pod rząd, wow :-P także [...]